简单小动作也能缓解痛经

动作1：侧身碰墙。在离强约半米的地方，侧身站立，抬起1只胳膊，和肩1样平，肘部曲折，用前臂和手掌贴在墙上，另外一手叉腰，把靠近墙边的胯部靠拢墙面，两侧交替做，坚持每天做20—30个。

动作2：小腹贴墙。站在离墙约半米的地方，两手在胸前互抱，并抬起来和肩持平。先让小肚子尽可能去贴墙，然后再离开，反复做30次。

动作3：叉腰摆腿。两手叉腰，1腿站稳，另外一条腿先前后摆动20下，再左右摆动20下，两腿交替进行，先慢后快。

动作4：膝蹲运动。两手叉腰，两腿下蹲。下蹲时全放松，站立时肛门极力收缩，如此反复做30下。

动作5：伸臂抬脚。两脚分开与肩同宽，两臂伸直侧举至头上方，同时深吸气，抬起脚根，然后两臂同时着落，然后呼气，脚根落下。如此呼吸6—7下。

动作6：转动腰臂。两手叉腰，两膝微屈，腰部自左向前向右、向后转动，每次转动10—20下，每天2次。

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